小弟在家會練伏地挺身&仰臥起坐
但是再看了一些大大的發文,似乎要讓肌肉獲得休息,以及問運動後適度拉筋
小弟一個禮拜1~4都會練
伏地挺身是45下,分三組,用伏地挺身器
仰臥起坐60下,分兩組
1.想請問一下,我該怎麼去排訓練的時間呢?不知道這樣子連續四天,是否有點密集
2.之前看到一個大大說,運動後,要適度的拉筋,讓力量吃進肌肉裡,不然都白做了
不好意思,請問是怎樣的拉筋方式呢?有影片可以參考嗎?
個人積分：6分
文章編號：35930200
個人積分：0分
文章編號：35930302
個人積分：6分
文章編號：35931078
步拉魚 wrote:
這樣的次數跟組合,其...(恕刪)
我也很好奇「把力量」吃進肌肉的說法，感覺很抽象，不知道實際上是怎麼運作的？
另外，以您現在安排的運動強度不高來看，除非肌力真的很弱，弱到這些做完，隔天可能痛到連手都舉不起來，或是腰一彎就痠痛到像電到，要不然不用特別考慮休息這檔事；當然，前提還是您的身體可以負荷的情況下。
板上會考慮到讓肌肉休息，大都是利用過度訓練來撕裂肌肉，再藉由休息、營養...等「補償」方式讓肌肉修補、強大，可能和您的目的不太相同；這樣的訓練後，肌腱大部分都處於撕裂、受傷、發炎的狀態，所以才會需要充分的休息。所以，我們也可以說，如果您做完後，感覺肌肉有撕裂般的痛楚(非拉傷、扭傷)，那麼我就會建議你休息，但輕微的疼痛我是覺得可以接受的，通常這種情況下還是可以繼續訓練。
另外想請教，不知道您訓練的目的是？
個人積分：0分
文章編號：35931835
個人積分：310分
文章編號：35932207
個人積分：0分
文章編號：35932365
個人積分：310分
文章編號：35932664
個人積分：66分
文章編號：83132295
畢竟過緊的肌肉容易不舒服、影響運動表現甚至容易造成受傷
上、下半身伸展方式可以參考下面兩篇:
5招輕鬆又簡單的伸展動作，讓你遠離肩頸痠痛、手腕不適
5招下半身柔軟度訓練動作，別再把柔軟度差推給年齡！
個人積分：2194分
文章編號：83146921
關閉廣告