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jacky8000 wrote:
早餐:包子/饅頭+蛋/豆漿(自理隨搭)
中餐:外食便當
晚餐:外食便當
無碰飲料、零食、菸酒..
目前採自然瘦身法，
也就是說飲食方面，
也沒特別去定義一定要吃什麼，
沒碰的東西，
也本來就不喜歡碰，
所以都不算是強迫自己去做。
本身就喜歡跑步，
所以每天10k還能接受，
跑完是挺舒服的萌
但是這樣的運動量，
卻瘦不下來...
178cm
79kg
目標69..
如何快速達標?
原本72kg，
因受傷長達年沒運動，
所以半年胖了7kg大哭
冬天又快到了，
想穿牛仔褲都塞不進去...
沒有體脂跟肌肉率資料，你有沒有量過?
我原本180/79，目前180/68，體脂從28降到19，肌肉率從28變36，只花了兩個月，又抽菸又喝酒，40幾歲
米飯麵食不碰，只吃白肉蔬菜水果
前一個月每天最多只能跑3公里，現在增加到5公里，每天啞鈴30分鐘，伏地挺身40個
你輕鬆10公里身體應該比我還好才對，如果體脂肪不高應該就不需要再減重，以標準來說，你的69目標太輕
鈴木一朗的身材跟我們很像值得參考，他180/73跟我的180/73看起來差很多，目測他的體脂肪在10以下
用體脂率跟肌肉率來衡量比看身高體重準確多了
所以你該先搞清楚自己需要的是瘦身還是塑身
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