chanmingtao wrote:
肌酸我服用過,那時尚...(恕刪)
如果你的creatine是買bulk form(沒有加味過,看起來很像鹽巴) 的話, 你把它加在任何的果汁裡搖一搖根本感覺不出來有加什麼東西..... 小弟早上起來每天喝 5g glutamine, 5g bcaa, 5g creatine 加上 crystal light 喝起來.....就像crystal light 一樣 沒有什麼差別
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evoi wrote:
big guy大...midterm加油壓...
回主題...
Creatine真的是不懂的東西而且也沒接觸
所以又來請教...
所謂的creatine loading到底算什麼?
因為bb.com上看on的creatine有提到但不懂那是啥
還有之前看過有書上寫使用6星期後要停一段時間
所以這應該是就你指的cycle嗎?
load是指儲存期
讓體內的肌酸含量達到飽和(saturated)
然後在每天補充
我有看過服用6周停止1周 8周停止2周
也有看過 5g per day for 365 days
我只能說 問醫生吧
big guy wrote:
使用方法:
小弟建議, creatine 不需要load 也不需要 cycle 基本上200lbs 以下的人 一天5g 200lbs 以上的人一天5-10g. 什麼時候吃? 你高興的時候 :) 說真的creatine 這種東西不像beta alanine..等 一吃過個15分鐘就會給你pump, creatine 如果你每天吃5g 過個2-3weeks 你才會有感覺(當然你的training跟diet 也要顧) 所以creatine 吃的時間 說真的 並不那麼重要.
肌酸, 不管是新手或是老鳥 都可以吃 基本上你只要有錢的話 你一年365天 天天吃也行 一天5g 你身體是不會出問題的 會出問題的很多都是以為creatine 要load 前2個禮拜每天嗑20g, 出問題才來怪creatine 的不是.
小弟midterm最近比較忙,比較沒有時間寫文章 有 也比較匆忙 還請網友訂正訂正 有問題inbox 我
Sup~
剛好我最近也在研究creatine
肉類裡面也有creatine 不過你可能要吃2~4 lbs的牛肉才會有5g的creatine
分享一下我在網路上看到的
(資料來原：行政院體委會)
肌酸(creatine)，是由三種胺基酸：精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)結合而成的物質，近年來成為運動生化營養學家熱門研究之營養性增補劑，以期提高運動表現，並已於多個實驗中証實肌酸對瞬間動作及肌肉之生長有著正面的幫助。
我是目前使用load (第二天)
前五天 每天20g 分四次喝
過了這五天的這個禮拜 每天5g
但是我要改回5g/1 day
至於 side effect....
要多喝水 有聽過會抽筋 腹瀉
其實creatine已經不是甚麼神秘的東西了
google一下 可以發現很多文章 慢慢琢磨 可以瞭解它
http://www.youtube.com/watch?v=W-1i0kcowDo
可以看一下這個
當然啦 不是說它沒有side effect就可以瘋狂吃
below 200 lbs 攝取5g/1day
above 200 lbs 5~10g/1day
and you gotta be well-hydred or you gonna cramp up alot.
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