ZGMF-X10A.Freedom wrote:
後來花了三個月減肥
變成身高165、體重65、腰圍28
唬爛~~
你是女生？又或者你是健美選手？
165身高，體重65，只有28腰
想必很壯而且體脂很低
正常來講，這種身高搭這種體重，腰一定過30
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1.盡量維持充足睡眠，飲食均衡攝取，要避免降低身體代謝率。
2.只要簡單的運動，不要找藉口啦。
3.假日或平常可，找時間做重量訓練運動。
下面稍微講解給你參考。
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1.減重身體要健康的話，睡眠要正常充足，如飲食攝取均衡，且未超過基礎代謝，
光正常充足睡眠這樣你都會瘦，如果各種原因很難正常早睡早起，但也要盡量充足睡眠啦!
但充足睡眠也不能是睡到飽喔!
2.感覺沒時間運動，熱身5-10分，像跳個開合跳、原地迅速高抬腳大踏步，拉筋不是熱身喔，
微微流汗後，再做個會大流汗的有氧運動20分就夠了，有心，這個時間你一定找得出來!
早上運動比晚上運動來的好，早上運動後身體開始消耗熱量，
到晚上睡覺前，你剛好應該也停止攝取飲食，運動造成身體的消耗也緩了下來，
也不容易因晚上運動興奮，造成難入眠。
晚上運動就不一樣了，剛好反過來，說起來運動越晚，較容易有事倍功半的感覺。
還有沒運動習慣的人，剛開始，工作加上運動，真的會很累，
但是只要一兩個禮拜的養成，簡單的運動加工作，你絕對會開始感受到身體和精神，
各方面狀況慢慢開始變佳。
3.然後假日或如果有空，做點簡單的重量訓練，增加一下自己的肌肉量，
女生怕長大塊肌肉無妨，但適當的肌肉可以幫助你提高身體代謝，消耗熱量喔!
且一樣的道理，30歲以後，你身體的肌肉會開始慢慢消失，適度的重量訓練運動，
可以維持正常肌肉，對你絕對有好處。
其實最難的是第一點，充足睡眠和均衡飲食，了解自己身體代謝率，
不暴飲暴食，但也不因過度少飲食和營養，
造成身體引發控制機制，反而降低了代謝，變成反效果，
你現在的狀況，應該有很大原因是這樣。
以上當然只是基本，如果你慢慢習慣，就可以再進階，多做一些或加強一些，
那時你身體有了基礎，一定也不會因工作加運動，感覺非常耗累，
相反，你會因運動，加上身體的越來越健康，
讓你身體在工作後仍游刃有餘，精神奕奕。加油喔!
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