首先說明我的情況
力量比起一般人算不差
但是遇到引體向上
就是一下都拉不上去
有請教很會拉的人
他是說"出力的方式錯誤"
他說我明顯只單靠臂力在拉
因為他也不是專業的
怎麼出力
他也說不出個所以然來
我的身體狀況
180CM
63KG
目前在練馬拉松
所以體重會朝59KG那走
最胖最胖
我也不會讓自己超過65KG
我的訓練環境
居住週圍沒有單槓
也沒有辦法在住所或門框上安裝單槓
我的訓練器材
器材目前只有2個10KG的啞鈴
而這兩個啞玲可以合成一個約14K的
還有4個手腳加重包+10KG的鐵砂
但這種鐵砂包單個只能裝到4KG
我的訓練時間
一年內從0下到6下
一天可以訓練30分鐘
一個禮拜可以訓練5天
我的訓練計畫
前8個月著重在於各部位的訓練
過了這8個月如果還是不會拉
我可能會去健身房請專人指導
要請問的是
我這八個月
要訓練哪些肌群
訓練時間的分配
以及訓練的方式
麻煩會的大大指教一下
個人積分：11分
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laovvye wrote:
...
前8個月著重在於各部位的訓練
...
全身肌群都鍛鍊值得鼓勵!
但要先拋開體重的迷失，要看的是體脂。
相信鏡子會是你良好的測量依據。
肌群有...
胸、背、腹、臂(二頭、三頭、三角、前臂...)、臀、腿(股二頭、股四頭、腓腸...)
建議你去鐵克逛逛會較有幫助。
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
(網站右邊圖片連結有各肌群訓練方式)
引體向上主要訓練闊背肌，以二頭肌為輔。
你的二頭肌力量可能不足，因此無法完成。
可以多做二頭彎舉，背肌的部份則做啞鈴划船。
目前以你的狀況14kg做二頭彎舉，應該綽綽有餘了。
另外別太在意體重，也別怕變大隻老...
光想有點線條，都沒那麼容易!!
個人積分：3540分
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