24分

樓主

個人積分：24分

文章編號：37352193

目前減肥的成果,持續更新.

目前21歲,
早中晚,一樣吃而且必須吃!
早餐就普通吃一份,鮪魚蛋餅,鮪魚總匯之類的
午餐就普通便當或者麵,椒麻雞便當,陽春麵乾的等等
晚餐是我變比較多的,改為只是青菜,蕃茄蛋,高麗菜這些的
然後運動,
靠著跑一休一的慢跑一小時
伏地挺身,仰臥起坐,舉啞鈴,等等的在家就可以訓練
體重降13
體脂肪降8%
目前經過四個月,陸續補上

目前減肥的成果,持續更新.

2012-07-25 20:06 #1

文章關鍵字

成果

tonyboy015

472分

2樓

tonyboy015

個人積分：472分

文章編號：37353264

效果超棒~果然成功是給有毅力的人~恭喜 ^++^

luther0911

1278分

3樓

luther0911

個人積分：1278分

文章編號：37353650

給樓主一個讚!+5評分了!

順便分享一下樓主目前的伏地挺身與啞鈴,姿勢等運動項目的次數吧。

有去藥局的話可以可以量個體脂肪的%數順便記錄一下會更有幫助與參考價值~!

solomon1125

233分

4樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：37353691

整個人年輕了10歲！！

好吧，我來卡位的

kzh_tw

801分

5樓

kzh_tw

個人積分：801分

文章編號：37353962

請問你有控制飲食嗎...
因為我也想減肥看看

gunplalove

0分

6樓

gunplalove

個人積分：0分

文章編號：37354293

成效超好的
讚喔
繼續加油!!! 100分

1515151515

LDingS

24分

樓主

LDingS

個人積分：24分

文章編號：37354431

kzh_tw wrote:
請問你有控制飲食嗎....(恕刪)

對了!還有飲食忘記打了

我原本是喜歡吃到很飽的人,
比方早餐吃兩份,午餐一人份+滷味,晚餐便當+御飯糰,大約是這種等級
蛋是吃這麼多其實也不是因為餓,單純因為想吃....
我不挑食,所以炸的,油的!什麼都會吃
開始要減肥塑身的時候就
早中晚,一樣吃!
早餐就普通吃一份,鮪魚蛋餅,鮪魚總匯之類的
午餐就普通便當或者麵,椒麻雞便當,陽春麵乾的等等
晚餐是我變比較多的,
從原本也是吃便當什麼的!改為只是青菜,蕃茄蛋,高麗菜這些的
宵夜我差不多一個禮拜吃一次.
我不懂什麼是少量多餐,我只吃三餐!有時睡到中午就吃兩餐了!
只是這樣比較不好,
我原本就不是喜歡喝甜的人,原本飲料就都喝無糖綠或者水
所以喝的方面我沒有什麼改變
目前還加入水果加持,晚餐後都是,一顆蘋果+一根香蕉+一顆黃金奇異果.

提到宵夜就附上昨天的宵夜圖,當然這是我和女友兩人的份量...
當然宵夜是比較要避免的,除了會變胖以外,睡前吃東西真的對胃比較不好.

希望正在努力的各位看到這張圖不要破功了...

鬼州

310分

8樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：37354438

年輕真好

降體脂真容易

不過前提是肯努力

恭喜你

LDingS

24分

樓主

LDingS

個人積分：24分

文章編號：37354542

鬼州 wrote:
年輕真好

降體脂真...(恕刪)

感謝鬼州大提醒!!體脂肪打錯了!!

linjimmy77

0分

10樓

linjimmy77

個人積分：0分

文章編號：37359357

年輕真好~我快30歲了~運動量算大，吃得量還好，但是下降速度平均每個月2~3KG~
早餐：炒麵一碗+一杯燕麥片
午餐：半碗白米飯+一個小盤子裝有青菜和肉，肉大概是一支大雞腿的量
晚餐：跟午餐差不多，只是有時把飯去掉而已

運動：一天游泳1000公尺，一天跑步5公里，仰臥起坐三天1次每次80下
已從91kg到85kg了

目前減肥的成果,持續更新.

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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