2.買補給大概是40~50km買一次,
大約就是沿途便利商店的距離。
3.吃補給,像這種長途低強度騎乘,
我大約是騎乘時間30分,
補充100~150卡左右,
正餐進食控制在500~600卡,
不要補充會漲氣的食物。
吃的東西就是平常練車會吃的。
吃補給每人的情況都不同,
希望你有找到自己的節奏。
4.兩瓶水壺,一瓶運動飲料,一瓶水,
騎乘時間10~15分就會補充一兩口。
真的很熱的話,脖子背部插一瓶冰水也蠻有用的。
5.帶一瓶小肌樂在身上。防磨擦膏也要帶一點。
就像你講的不要堆積乳酸順順騎,就能完賽了,
不要執著均速一定要維持多少,列車能上就上不勉強。
如果設定真的騎起來很不舒服,建議找fitter。
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