小惡魔市集悅遊日本活動報導

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文章編號：81361649

西進武嶺訓練方式？

小弟體重約73
FTP大約260W
這樣有機會西進3:50騎完嗎？
以往的最佳成績大約4:05左右
西進武嶺訓練方式？

西進武嶺訓練方式？

目前一週大概騎4-5次，週六或週日其中一天里程會破百，爬升2000以上。

有沒有什麼訓練方法可以順利達標的？

文章關鍵字

訓練訓練方式西進武嶺

649分

個人積分：649分

文章編號：81368792

增加你的TSS到每週600以上吧，650最保險
反正就是多練長爬坡吧，假日爬升最好能到3000
平日穿插1、2天1h內的間歇訓練

0分

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文章編號：81370953

DIRAC10 wrote:
增加你的TSS到每週...(恕刪)

謝謝，我會多練長坡的

165分

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文章編號：81371069

可以加入肌力訓練，譬如弓箭步蹲、保加利亞深蹲。

有心意就好了!

白痴汪汪狗

873分

白痴汪汪狗

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文章編號：81373931

404進步到350有可能只是配速問題當然多練長時間TEMPO是重點

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文章編號：81405567

cb125sr wrote:
可以加入肌力訓練，譬...(恕刪)

有空我會試試看

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文章編號：81405581

白痴汪汪狗 wrote:
404進步到350有...(恕刪)

不管前面騎快還是騎慢，每次翠峰過後就沒力了，只能看著朋友的背影逐漸遠去

32分

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文章編號：81406138

多練長時間穩定輸出, 一定可以的
我的FTP 260W, 體重78, 塔塔加3:41完賽, 換算武嶺差不多應該3:50內

1156分

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文章編號：81407608

體重75，FTP280，武嶺獨推一次4:00，一次3:40，第二次是有多練長距離有氧所以成績比較好一點。

421分

個人積分：421分

文章編號：81425748

qmo2003 wrote:
西進武嶺訓練方式？

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武嶺這種練法，想不進步都難!!

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