上禮拜放假跟朋友去健身房踩飛輪
因為第一次採不知道怎麼抓頻率直接超喘
汗如雨下的感覺 應該有燃燒到體脂肪
不曉得如果室內踩飛輪 強度會不會比戶外慢騎腳踏車好呢
1.直立式,跟路上的公路車最接近,一般都用狗嘴套踏板。
2.坐躺式,有點像躺式單車,背部可以斜靠座椅,腰部比較輕鬆一點。
3.動感單車,一般也都用狗嘴套踏板,最熱門的,有人配合音樂帶操,基本上都是站著騎,就是路上的搖車,還有配合的手部花招動作。音樂節奏有快慢,我計算過最慢一分鐘65下,最快可以到80下,時間連續2-3分鐘,不過很多帶操的會連續幾個曲子一起放15-20分鐘。
前面兩種一般都有控制台,可以自己設定,也可以按照表定的模式騎包括時間長短。
動感單車一般一節課45-60分鐘,扣掉前後熱身跟鬆弛大約5分鐘,如果節奏夠快跟長,熱量消耗不小。
第一跟第二的鍛鍊肌肉很不一樣,直立式跟路上騎車差不多,躺式的大多用大腿小腿,臀部肌肉用的很少。動感單車等於專門練搖車跟耐力。
這三種固定式單車的用力/踏頻是可以自己調整的。
我自己的經驗認為固定式單車的強度比路上平均比較小,但是可以短時間達到密集訓練的效果,彌補不能上路時的空檔。