ALH wrote:
迴轉速、LSD肌耐力都練起來後,再開始練爬坡,是明智的選擇。
年輕就是本錢,請繼續加油!西進武嶺破三,指日可待。

今年9月19日 東進武嶺7小時騎完(有補給車),這樣看來,西進武嶺大概 7*2/3 = 4小時40分鐘可以騎完,離騎進4小時,還有很大的距離。
bigdanger wrote:
4小時內

西進4小時內 滿厲害的,我覺得FTP有 240W以上。
可以騎東進了!狀況好的話,你應該6小時內可以騎完。
樓主整理得很詳盡, 關於高迴轉踩踏訓練雖然不一定適合每個人, 但我認為對於100k以上長距離騎行絕對是有很大幫助的, 小弟有一直參加超鐵的活動,而單車項目就要騎180k , 接著再跑全馬42k , 所以維持腿力非常重要, 高踏頻訓練也是我平日的訓練重點, 我幾乎9成訓練是在訓練台上完成, 從幾年前的 90 rpm ~ 直到最近可以持續 1~2 小時 110+ rpm , 讓我單車180k 的完程時間可以進步幾乎1小時, 第二次的雙塔520 也可以很輕鬆的完賽. 隔天還可以小跑一下半馬 ~ XD.
小牙5678
以前訓練的記錄https://sites.google.com/site/buddin5678/Home/sport/rb/jl
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