小牙5678 wrote:
要練到160、180...(恕刪)
那根本已經在空踩了，要拉心跳還不如設FTP140%拉個1~2分鐘間歇，兼具肌力和心跳
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ALH wrote:
看樓主的Strava...(恕刪)
謝謝。我練2年多而已，一年前才知道要練踏頻。練踏頻以前，只是隨便騎，看什麼路線沒騎過，就去騎。我的腳力是不錯的，所以我是先補強 踏頻。對我來說，只要練好踏頻，平地無風最快的半小時 均速 就能突破32.5。(我的功率計還不能用，也還沒買心律帶，就只是簡單紀錄一下 速度。)
11/2六 騎北高，一直在練 最近才看到的技術，被動踩。以前好像也看過，但沒留下什麼深刻的印象，只知道兩腳的動作 要相反。被動踩 比兩腳的動作相反 更省力。例如，只要左腳抬起 但不離開踏板，右腳用身體的重量壓下去。左腳上抬是主動，右腳下踩是被動。等於踩踏過程，幾乎只需要用到上抬的力量。腳被動下踩 比 主動下踩，省力太多。騎北高，只有快到終點的時候，才覺得腳一點點酸。
被動踩的時候，下踩的腳 如果再加一些腳的力量，速度就更快。等肌力再練好一點。估計半年內，平地無風最快的半小時 均速 就能突破35。
至於武嶺嘛！我西進武嶺很慢，就不說了。
西進武嶺的成績 對我來說 暫時還不太重要，因為要騎的路線都很長，幾乎都平地，只有一點點上坡。例如，從台北 走西濱到 彰化伸港，再沿著河邊 騎到埔里，上武嶺，從北邊下到宜蘭，再走北宜回台北。
我也不常去武嶺，明年再練好爬坡就好。
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其實我原本是有在跑步的，也參加過半馬與野跑，
無奈體重關係，讓我腳部關節會因長跑而不舒服或受傷，
反而減少跑量，體重也降不下來⋯
後來因緣際會接觸了單車，發現運動時間可以拉比較長，
就算每次爬坡都氣喘噓噓，關節也不會因此而受傷，
體重也從9X降到82左右！
因此得出了結論：80公斤以上的人先不要選擇跑步當減肥手段⋯
蠻羡慕體重輕的朋友，不管跑步或騎車都會有很傑出的表現
訓練台可能就不考慮了，因為家裡空間小，單車都放地下室
所以以外出訓練為主了
To 小牙5678
之前有想過卡鞋，但我腳蠻大的，鞋子都穿us12號，而且還扁平足
一般鞋子都很難找到合腳的了，更不用說卡鞋了，店家一般不會進大號的鞋
沒得試穿，就算努力找到可以穿的，可能價格會很驚人（熱塑？）嗯⋯⋯
踏頻器可以考慮裝一下，再慢慢加重爬坡齒比！
To DIRAC01
卡鞋如上所述⋯要看緣份了，不強求
我騎車大約2年左右，但因工作關係，有時會好一段時間不能騎
但只要有機會騎車，我都會在住家附近的山區運動
西進時是堅持不落地才逹到4小時內的，也不知道算快還是慢，
但過鳶峰後就開始比較沒力了，昆陽後開始要抽筋，速度變慢不少，到武嶺下車後抽到嫑嫑的
我在想，如果後面能堅持下去，不要變那麼慢，也許有機會330吧⋯⋯
你說到要找1小時以上的山路來練，我就突然想到了宇老
我都只騎一次而已就走了，下次按照你說的來連騎2次看看！希望可以再進步！
我不知道自己FTP多少，但騎到很喘應該強度就有到了吧⋯⋯
非常感謝以上幾位前輩賜教！！
希望有機會能突破330，然後再挑戰東進
4小時很快了！推力比大概3.4。3小時半大概要推力比4
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