連小中 wrote:
有爬文搜尋爆心跳.....(恕刪)


幫你搜尋一下
http://www.xbike.idv.tw/article.asp?id=46

使用心跳表....
首先必須知道自身的心跳區間.....
心跳區間是用來區別運動強度的方式....
第一個我們要知道的就是最高心跳....
這個值很好算...男性220-年齡...女性226-年齡.....
最高心跳代表的是一個安全值....
並不是說高於這個值就會有立即的危險.....
而且想要把心跳催到這個值也不是很容易啦.....
得要克服很大的痛苦...大多人還沒到就已經下車休息了....

第二個就是乳酸區間心跳.....
這個值是變動的....每個人不一樣...一個人在不同的時候也不一樣...
但是變動範圍應該不大.....
更何況我的目的也沒需要到這麼精確....
所以提供一個簡單的測量法.....
找一段長緩且平均的上坡....且不要有紅綠燈.....
至善路過了明德之後一直到底是個好選擇....
暖身到140bpm之後開始騎.....慢慢加速...
加速到你必須開始用力呼吸時記下這時的心跳.....減速回到140bpm....
重複五次....將五次必須開始用力呼吸的心跳平均起來.....
就是大約的乳酸區間心跳.....
這個心跳值代表的是你的有氧/無氧分界.....
例如說我量出的值大約是162bpm....
低於這個心跳時我是做有氧運動....
超過的時候就開始進入無氧運動.....
這時乳酸開始堆積...一段時間之後就會使肌肉痠痛而必須慢下來....
超過這個心跳越多就越快沒力.....(幾分鐘到一小時左右)
而低於這個心跳時只要營養水分供給沒問題...
就可以很長時間的運動下去(例如四,五小時以上)....

知道這兩個值之後....
就要建立心跳區間了.....
有很多方式...細分甚至多達7個區間.....
但是我反正乳酸區間心跳已經不是很準了....
就也沒必要分那麼細.....
我只分成"輕鬆騎","專心騎","競技用","超陡坡"
首先是"專心騎"區間....
就把乳酸區間減十下....以我為例就是152-162之間(以下都是以我為例)
在這個區間的運動可以加強肌肉的力量.....
而把乳酸區間心跳到最高心跳之間分成兩半.....
低的一半是"競技用"區間(162-177)...代表是很認真的在騎.....
但是通常只能維持在一個小時之內...
所以超過一個小時的路程就要注意必須稍微慢一點.....
以免後繼無力....
高的一半(177-192)就是"超陡坡"區間...
遇到超陡坡或是衝刺的時候才會用到....
撐不了兩分鐘就會慢下來以龜速前進....再過10分鐘就會下車推了....
而低於152就是輕鬆騎了...輕鬆騎區間(130-152)是消滅體脂肪的利器..
也是用來訓練長程耐力的基礎.....
燦坤會員卡號34683487 -歡迎使用-
關於這點我也被搞糊塗了,最近剛入手心跳帶,一觀察起來才知道自己平常騎山路的心跳大約是160~170
到較陡的坡(迴轉數只剩40)會飆升到190幾

以我43歲的年紀,似乎早就爆了才對...難到還要再更輕鬆騎嗎?
雖然是老文章了,
但被挖上來了,我也回一下好了.

最高心跳我覺得要因人而異,
跳得快不一定就是好,
跳得慢不一定就不好,
相反的情況道理也一樣.
除非到醫院去做進一步測量,
不然真的誤差滿大的.

我自己就慢了快14下,
就差沒踩到昏倒還是少了14下,
後來就靠感覺去配心跳騎,
沒錯"配心跳"騎車,
至於配多少的心率自己要去記錄,
上傳STRAVA後,
就可以簡單的看出那個心率適合自己.

長途的心率,爬短坡的心率,爬長坡的心率,平路跟車的心率,破風的心率....
我一般14%左右的坡心跳180左右,
剛好是心跳最大值,雖然會喘,不過還可以接受,
只是通常我腳會痠就先放了

我曾經在約1公里的平路均速44,
心跳爆到200,真的有一種快往生喘不過氣的感覺,
逼得你不得不立馬停下休息,不然真的會暈倒。
我找到一篇國外的論文,也是關於心率的討論。
原來220-年齡是二戰發明的,雖然仍然很多人在用,不過有些過時了。
比較新的計算法是 男子=214-(年齡×0.8), 女子=209-(年齡×0.9)

我拿自己比較過,確實比前面那個220的算法要接近。

大家可以試試。

https://www.cycling-inform.com/how-to-test-for-your-cycling-max-heart-rate
jsa346 wrote:
比較新的計算法是 男子=204-(年齡×0.8), 女子=209-(年齡×0.9)


jsa大這應該是筆誤吧?


連結文章的原文是說
A new formula ‘214-(0.8 x age) for men, and 209-(0.9 x age) for women’ has been developed to help improve its accuracy.


American sports scientists have modified the basic formula to allow for gender: 214-(0.8 x age) for men, and 209-(0.9 x age) for women
............
咪嗚
.
大家喵喵~
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我是粉紅貓M
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單車運動是一種相對安全的活動,運動中除了競賽外
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對一般車友或是追求健康、追求自我挑戰的人來說
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運動練習是一次又一次對自身體能極限刺探與摸索有趣又可怕的過程
.
~~
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對貓來說,暴心跳不是一個數字,是一種保護的現象
.
縮小範圍來說,心跳數機本上就是心藏推動含氧血到全身,並把缺氧血壓回肺部去換氧的循環過程
.
當身體處在有氧運動的環境下,肌肉本身是不會有大量乳酸快速堆積的 (少量的無法避免)
.
當然,心臟本身也是有大量的心肌組織的存在
.
簡單的說,心臟的供氧量不足時,心臟本身也會在肌群內累聚乳酸的。
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因為這其中內容太過複雜,貓怕打完,基本上就要初六開工了。
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貓直接說重點,
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每個人的身體 年齡(注意:不是真實年齡)、還有體能狀態不同,無法 一同而語
.
所以貓拿自己當例子,
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爆心跳 的成就達成(咦??) 需要 兩個條件~ (貓自己的身體,別人如何不知道,貓沒有玩弄過別人的身體..)
.
(1)超過 當日的 極限區塊
(貓自己實測自己的體能,這爆心跳的這條極限線,不是一個數字,而是一個模糊的區塊而且每天都不同...)
.
(2)超過極限區塊的 時間要夠久
.


.
用簡化圖來說,橫軸是時間,縱軸是心跳速率,紅色的那條 是 極限線
.
但是其實前面就說了一下,那條紅線在貓自己上訓練台實測時,是一個很模糊的區塊,而且每天不同
.
當心跳速率超過紅線一小段時間後,就會產生爆心跳的感覺
.
以紫線來說,就是踩踩採,踩過頭了沒注意,一段時間 (其實不到 2分鐘)
.
就產生爆心跳的情況,
.
綠色那條則是平常去完弄身體...
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明知道超線了,又小小的偷懶一下,一陣子後再上去..就這樣一直玩..
.
反正在家中,下來就可以換衣服洗香香,嗯...還要洗車子,擦地板 (都是汗水....)
.
~~~
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那爆心跳的感覺~
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就是意識明明很清醒,但是全身就是不太聽話,叫腿出力,它是會出力,但是效果非常有限
.
感覺上就是被身體自己給跳電了,強迫自己心率降下來,
.
有一點像是大腿很酸很酸,叫它動還是會動,但是就是推不出當天全盛時間的力量
.
累似這樣的感覺的加強版本。
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別的小特徵就是,會喘(廢話),意識明明還在,但是就是有點模糊,
.
視野會變小,看到的東西會很明亮 (貓都懷疑自己 曈孔放大了..)
.
耳朵內傳來 血管在一陣陣腫漲的聲音,把外面的聲音壓過去一大部份
.
當然還有自己的喘息聲 (不要想歪,貓騎的是車,不是騎男朋友..)
.
有時還能聽到自己的心跳的聲音,但是吞一下口水就會消失,再過一會兒又會出現...
.
四肢無力,
.
手指腳指有時候可以感受到血管跳動的感受,大腿內側(改邊的地方)有時也會。
.
總之~ 就是感覺身體被自動強迫重新啟動或是重開機這樣的感覺。
.
.
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剛看了一下上次騎車最高心率在193...大概有一公里左右的路程都在180~190之間
雖然很喘,但是沒有像喵描述那樣的感覺,意思是還沒到真正爆心跳的階段?
下次要再催下去試試嗎?
nico0813 wrote:
剛看了一下上次騎車最高心率在193...大概有一公里左右的路程都在180~190之間
雖然很喘,但是沒有像喵描述那樣的感覺,意思是還沒到真正爆心跳的階段?
下次要再催下去試試嗎?

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咪嗚~
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nico0813 喵喵~
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我是粉紅貓M
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唔~對貓來說,用具像化的說法就是
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爆心跳後....就算前男友... 嗯...所有的前任男友們
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一起脫光光在前面跳裸舞色誘貓
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貓也有色心但是實在沒能力過去挨個撲倒
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連安全爬下車都有困難,只能前爪體前屈死命撐在車把上
.
兩只後腿下意識的畫圈圈~
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這才是貓的定義的爆心跳
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別人貓是不知道啦
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還能下車站著喘,喝口水的那種~大概不是吧.....
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~~~~~
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嗯~
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真的要試請注意....
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命只有一條...
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當年希臘馬拉松戰役,那個回來報信的士兵...
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嗯..跑了 跑完42K全馬後....,報完捷報,就回去見宙斯了...
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那個極限區塊,是很多次很多次~貓一次又一次 去摸鎖刺探出來的感受
.
如果要去玩,一定要有人在家喔,重點是有能力把你扛上救護車。.
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(事後擦地板跟洗車好煩,有時累到嘴巴閉不起來,把手帶上還會有貓口水.....)
粉紅貓M wrote:
.咪嗚~.nico0813...(恕刪)

有一種訓練台接汗帶,
可以讓妳在騎訓練台時,
不必事後擦地上的汗水,
我最近也想去買來裝看看.

至於爆心跳,
我最近也排入訓練菜單中,
目的是增加血液中的含氧,
但我實在很怕騎到葛屁,
每次4分鐘全力衝刺時,
在最後1分鐘都會聽到心臟在哀號!!!
但不這樣操,實在是無法再進步了...

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