如果路途比較遠,例如50~100公里
假設中間有一個或兩個休息點
到了休息點,可以拉筋嗎??
(抑或要全程跑完,回到家再拉筋?)
以及拉筋有哪些動作? (防止隔天鐵腿)
個人積分：43分
文章編號：56416482
個人積分：7分
文章編號：56416848
平常就有晨騎習慣, 每週約3~4天, 每次約45公里
出發前沒熱身, 僅進入河濱前的市區路段讓身體慢慢熱起來
河濱 + 市區 均速約 24
過程沒拉筋, 回到家也沒拉筋, 頂多大腿有輕微的酸(所謂乳酸堆積?)
平常晚上洗過澡會拉拉筋, 就坐地上腳打開平放地上
雙手去拉住右角踝10下換左腳踝10下算一組
做個約5組吧
沒有每天, 一週約 3~4 天
一週約吃 3~4 隻香蕉
長距離的話, 6/13有參加北濱100, 且前一週先去探路騎了一次
(之前最長距離僅約70k)
挑戰賽前 2 天休息不騎, 前一週每晚拉筋, 每天1根香蕉
當天早上集合前也僅騎 3 公里熱身
當日天氣炎熱, 想取得好成績會騎的比較拼, 回程逆風
為避免抽筋與暴掉, 香員林兩個斗坡直接用牽的
入山前第2休息點有拉拉筋
站著, 兩腿分別向後提, 膝蓋彎起, 用手拉一拉
回程剩約30k時, 雙腿有輕微抽筋前兆
找個地方休息一下, 灑水在大腿降溫按摩一下
之後為避免抽筋, 就不抽車, 用低齒比高轉速對抗斜坡與逆風
1.建議養成平時就拉拉筋的習慣
2.挑戰長距離要注意身體狀況, 不要硬拼
個人淺見與經驗, 謝謝!
個人積分：239分
文章編號：56418626
個人積分：66分
文章編號：83132320
運動後記得多多伸展將肌肉回復到正常生理長度會比較好喔！
可以參考下面兩篇上、下半身伸展方式:
5招輕鬆又簡單的伸展動作，讓你遠離肩頸痠痛、手腕不適
5招下半身柔軟度訓練動作，別再把柔軟度差推給年齡！
個人積分：7645分
文章編號：83135638
sample308在行銷私人教練課程，應該只是搜尋關鍵字"拉筋"之後就複製貼上吧!
