Lanxlot5475 wrote:自行車是有氧運動? ...(恕刪) 感謝大大的分享有一問題掛心頭許久,可否賜教?~重踩會迅速堆積乳酸;心跳爆高,尤其一般說超過乳酸閾值心跳,也會迅速堆積乳酸。如何權衡最佳較不累積乳酸的心跳值呀?
惡魔祥 wrote:很不幸 是在比賽的話...(恕刪) 增加喝水頻率來稀釋Lactic acid濃度以及增加呼吸深度來排放CO2.平常可以下的建議去練習http://www.wikihow.com/Reduce-Lactic-Acid-Build-up-in-Muscles
RBB213 wrote:重踩會迅速堆積乳酸;心跳爆高,尤其一般說超過乳酸閾值心跳,也會迅速堆積乳酸。 單純的心率跟乳酸是無關的,不信的話帶心率帶憋氣看看,心跳會怎麼變化? (會先低後高)而要精確的透過心率/功率來抓乳酸閥,是一件很複雜的事,轉速過高或過低都會失準。若是大略的要抓一下,建議用你習慣的轉速盡力騎40分鐘,乳酸閥大概就會落在那。至於怎樣在酸跟喘之間平衡?這要看距離,如果很長很長,那就喘吧,免得到最後腿抽筋爆掉,也沒平衡到。反之很短的話,可以斟酌多拿點肌力出來用~
L.Z.H.Star wrote:感謝樓主這好文章另外(恕刪) 長期訓練,當然可以提高有氧運動的極限,如果每次訓練都挑戰自己的極限的話。短時間內大量集中的訓練,效果很明顯。如果每週只騎1次,又只是輕鬆騎,進步是有限的。