soulful wrote:
弄個架後輪的訓練台吧
固定轉速 騎半小時以上
在路上停停走走的 騎40km都沒在訓練台上連續騎20km累..(恕刪)
+1
騎半小時以上訓練台,轉速維持80~100
遠比平地走走停停50km還累......
個人積分：3分
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簡單
先要有意志力
一周伍天至少天天騎30到60分吧
全部等完紅燈一起步就盡量轉速維持80以上
建議這種短距離就慢慢練到能維持110轉速吧 紅燈能休息一下 一趟30分鐘 15km都這樣速度不難的
飲食不要增加 要維持一樣或減少
多喝水
體脂肪一開始有30的話
2個月瘦10到15Kg沒問題
個人是利用上下班時間
瘦很快的
瘦到脂肪15左右就開始變慢瘦了
但你會發現體力增加數倍
還有上坡不見得有用
不習慣一下子就爆掉 都是休息多 反而效率低
不如平地都維持90轉速以上拉長距離有效 時間反而省
中長距離轉速90到100轉速都是ok的 一次騎個60分 減肥更有效
個人2個月瘦15kg
3個月快瘦19了
起初都是練平地多
練久無聊最近攻山路去 比較有挑戰性
個人積分：0分
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但首先要不吃宵夜 拒絕飲酒 拒絕烤炸食物 一天最多一杯含糖飲料 拒吃零食
非常快速的一個方法
每個人心肺能力和肌肉量不大一樣
間歇性燃燒法
故名思議就是在短時間爆發出自己極限速度
維持到不能承受為止
之後再繼續騎行（速度可以很慢）直到心肺能力恢復
再繼續衝刺
直到做滿五個循環（中間不能休息）
有兩三位朋友聽從健身教練使用這方法
一個月都有痩七公斤以上
並且聽從營養師建議早餐蔬果 麥片
中餐水煮雞肉少量 配合蔬果 地瓜 洋芋（都水煮）
晚餐蔬果 極少量肉類 和果汁
若一天三餐還是一個便當盒的份
最好一天六餐。每餐份量只能裝三分之一個標準便當盒
最後充分睡眠
還有人痩了十幾公斤也大有人在
然後每天運動或兩天一次運動
相信一個月便能充分感受
至於每餐份量當然是八分飽
每日至少要排便一次
只是較少人能持之以恆
才覺得痩身不易
最後發現痩太快
可能需要調整不然會有一層皮
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文章編號：52005301
一週一次騎五指山 或是爬爬福德坑的緩坡。
4月開始騎車，平均一個月約瘦一公斤，體脂肪也約一個月下降1%，衣服從M號穿到S號。期間膝蓋受傷休息有復胖，跟朋友休閒騎還是會吃吃喝喝，也會去烤肉吃到飽等聚會，但是通常周末吃吃喝喝增加的體重，週間夜騎就又會瘦回去，很愛騎車，但沒有想繼續瘦 現在身高162, 體重48公斤左右，怕太瘦生病了沒本錢，所以就維持週末跟朋友吃吃喝喝變重，週間夜騎又減重，大致平衡，給你參考。
如果你想持續減體重，那可能要增加騎車，少掉吃吃喝喝的應酬。等達到理想體重就可以恢復跟朋友吃吃喝喝，只要有繼續騎車還是可以維持理想體重。
abe4420 wrote:
目前一個星期大約騎三到四次，一次廿公里
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