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可是問診的答案並無法全部讓我滿意,因為只騎平路實在比較無趣,而且就算是騎平路一樣20KM就發作,根本無法繼續往下騎,所以我決定另求他法來解決我的左腳膝蓋外側問題.
經過我2個月來的測試,以下為我覺得有效的方法:
1.上卡後"固定踩踏位置"是讓我覺得最有效的方法第一名,連續2個星期由"新莊-故宮-中社路"來回約50KM
都沒有再發作,真是令人感動,而且全程沒綁"髕骨帶",所以上卡吧.
2.我去買訓練台來練習如何拉高迴轉速,由於女王與王子都可以一起用,所以款項很快就下來了.
最近騎車都不敢超過50KM或是超過3小時,而且以平路為主,山路為輔,因為我知道我的左膝蓋外側還沒痊癒,因此還是以溫和路線為主,每週騎車不超過3次(包含上訓練台).
以上為我的復健方法,希望和我一樣有此症狀的車友能一起分享.
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事件：
15個月前單車環島時（2009.4），左膝蓋開始出現疼痛，到最後一天甚至只能輕踩，主要都靠右腳在踩踏，原本想挑戰的蘇花公路只好放棄。最後三天有買什麼遠紅外線護膝來用（也許那時候應該買臏骨帶），有一點點舒緩效果，但是還是會疼痛。
事後：
我去看推拿的醫生，他說我的左腿有一點點移位，幫我喬來喬去之後，痛的感覺減少不少，可是總覺得沒有根治。過兩週後膝蓋漸漸不痛了，我過了一兩個月後才又開始騎單車，但是騎的很少，一個月才騎幾次河濱自行車到，一次都沒超過30公里。然而，我發現，騎上坡或是騎比較遠的時候，左膝蓋常會出現不適感，還沒有到疼痛，可是卡卡的，緊緊的，有時候還會酸酸的；暖身的時候，只要一做蹲下的動作（khs校長說的蛤蟆功），左邊膝蓋就會痛。這成了心中的一個隱憂。
一個月前，我看到大大的這篇文章，懷疑自己是不是臏骨也出現問題，決定也去看馬醫師。
醫師的診斷：
一聽我說完症狀，馬醫師馬上就按住左膝蓋外側下方的一個點，彎曲我的左腳，問我是不是那裡痛。沒錯，就是那裡！他說膝蓋外側有一條筋，跑步和騎單車這種小幅度使用膝蓋的運動，常常會磨損到這條筋。我的狀況叫做「跑步膝」，因為膝蓋過度磨損而造成，現在只能少做那些會讓膝蓋疼痛的動作（ex.暖身的時候不要再蹲下），依照膝蓋的狀況好壞來調整運動量，以及多拉開左腿外側的筋。
我問他能夠完全好嗎？他說很難講，因為一旦變成跑步膝就會時好時壞，而且我已經37歲了。言下之意，膝蓋的磨損只會隨著年紀的增加而增加，不可能完全恢復。於是，我繳了300元的掛號費，無奈的回家了。
仔細想想，膝蓋過度磨損應該是因為環島的時候忽快忽慢（前後聯絡隊友），累的時候沒有保持兩腳平行，會左右搖晃，而且連續多日騎超過100公里，白天休息時和晚上睡前都沒有充分的做拉筋，導致腿部的疲憊沒有被有效的舒緩。現在真是悔不當初。
以上的經驗給大家參考。聽說人的老化都是從腿開始的，大家一定要好好愛護啊！
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我有寫了篇整理出來的文章
自行車 坐墊前後 座管高低 與 疼痛位置的關係
大抵上就是下圖這兩種疼痛的解釋
有需要的車友歡迎參考看看以及發問
很樂意幫忙解答有同樣困擾的車友
台北單車go的校長兼撞鐘
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前兩天緊急去看了中醫，進行針灸跟推拿，還貼了狗皮膏藥，現在感覺沒有剛受傷時那樣的痛不欲生
看了這篇文章，知道有很多車友也都飽受膝蓋受傷之苦，也有版大提供了很多有用的資訊
不過那天跟推拿師父聊天的時候，他也跟我推薦了一種很有效的運動保護用品，叫做肌內效貼布，他自己也有在用
我這今天去丁丁藥局找到了這玩意兒，不便宜，一悃四公尺長要價300多塊，也找到有一個如何使用的教學網站，所以分享給眾車友，希望能對大家有所幫助
等傷勢好一點就來測試看看肌內效貼布的功效如何
肌內效貼布使用教學網站
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