小弟有感於體重與年齡呈同比例成長，肚子也開始大的不像話，最近開始騎自行車運動，目前一個星期大約騎三到四次，一次廿公里，為了比較有效的控制體重，跑去買了一個TANITA的體脂計，但是最近的量測結果卻讓小弟很疑惑，剛開始騎車的時候體重不變，但是體脂開始微幅下降，大概一兩個星期體脂又開始停止下降，體重不變，接下來卻是體重開始下降，體脂卻開始上升，直到最近騎車大約兩個月了，只要體重下降的那天體脂就一定比較高，體指下降的那天，體重就會比較高(或是維持不變)，兩者一定有一者是比較高，所謂的比較高是前幾天的測量結果相比較，小弟測量的時間大約都是晚上睡覺前和早上起床後，這中間小弟的飲食也都沒有什麼大的變化
小弟的體脂大約都在22.5~26之間漂來漂去，似乎沒有辦法有效的維持定數
請問這樣算是正常嗎，看到很多車友騎車一到三個月就有不錯的成效，但是小弟騎了快兩個月了，大概只有少1kg，請問是否有什麼該注意而未注意的事項嗎
之前爬文有看到上坡的效果不錯，但是小弟膝蓋有傷，擔心太陡的坡對膝蓋負擔太大，目前都是騎緩坡
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以燃脂來講，在健身房教練會告訴你，有氧運動要持續維持最高心跳的80％（和年紀有關），持續半小時以上，一週三次，這樣一個月應該燃燒掉相當一公斤脂肪的熱量。
所以不只是騎了多久就可以了，體重的變化有可能是水分，也可能是肌肉和脂肪比例改變（肌肉比脂肪重），我不知道樓主的體脂計是那一種，在健身房有一種儀器可以分析身體的肌肉，水分，脂肪這些，樓主可參考。
個人覺得要減肥應該去找專業人士討論，搭配運動計畫，持之以恆，還有控制飲食，才有可能得到健康又不傷身。常常有人去鍊身體，肌肉沒練到，還運動傷害，或者只練出力氣，體態還是不好，或者累的半死，體脂率不降反升。
人的身體很奇怪，現代人都吃太好又少動，所以不用的熱量就轉變成脂肪，要減肥就是要反其道而行，讓身體把這些東西用掉。
一些想法供參考。
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