0905ep

66分

樓主

0905ep

個人積分：66分

文章編號：43857195

請教.....持續單車訓練後～～腿力卻........

去年秋天購入單車後
很持續的一週4次20公里爬坡訓練體力
至今也快1年了～～很明顯的腿力和肺活量也增強許多

問題來了～～騎單車時腿力特別好
下了單車後～～走樓梯時卻倍感無力～～

怎會這樣呢～～運動反而讓我在爬山之類的運動退步～～！

2013-05-20 10:37 #1

文章關鍵字

訓練腿力單車訓練

hongsen

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2樓

hongsen

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文章編號：43857709

我也是耶還沒騎車的時候常去爬山背個十幾公斤攝影器材上山也不覺得累
後來騎車(除了下雨幾乎天天晨騎30公里平路或山路都有) 回家爬樓梯就覺得好累

我在想可能是因為早上運動太累所以爬樓梯就無力啦也可能是爬山騎車的肌群不同試試看不騎車那天爬山可能不會無力感吧

chentcj

734分

3樓

chentcj

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文章編號：43858422

走路跟騎車使用的肌肉群不一樣，騎車用大腿肌肉，走路用小肌肉。

silver mondeo

182分

4樓

silver mondeo

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文章編號：43858835

騎太多了！
你休息一星期不騎車，之後再去爬山，保證箭步如飛。

0905ep wrote:
去年秋天購入單車後
...(恕刪)

一團一團

162分

5樓

一團一團

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文章編號：43859327

使用肌群不同。

跑步和騎車也有相同情形，
雖然表面上都是下肢的運動…

這也是練三鐵的困難之處。

我有一陣子狂練跑步，
練了半年，
越來越會跑，
結果騎車大退步。
現在狂練騎車，
結果跑步實力又漸漸回到從前。

瀟湘夜雨薄東飲

10分

6樓

瀟湘夜雨薄東飲

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文章編號：43859726

想想是不是休息不夠，
騎過度體力反而會退步，
適當的休息與補充養份，才能健康。

Cross Lou

238分

7樓

Cross Lou

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文章編號：43860891

0905ep wrote:
去年秋天購入單車後很...(恕刪)

肌肉群真的不一樣，很會騎的跑步不一定很快，

很會跑的騎車不一定騎很快，走路或上樓梯一樣如此，

所以很多車友不僅騎車，有空也會去跑步。

金吉拉拉

0分

8樓

金吉拉拉

個人積分：0分

文章編號：43861848

練車爬坡時，第一趟用騎的，第二趟用牽的，邊跑邊牽……，這樣子不同的肌肉群就都會訓練到了……，下坡就都用騎的方式下山。

lewahu

1分

9樓

lewahu

個人積分：1分

文章編號：43865171

肌肉群真的不一樣
你騎完馬上下來換跑步你就換感覺明顯的不同了
所以運動不能只有一種
練的位置不一樣
玩三鐵後你會覺得很大的不同
而且就算單一項目
你訓練的方式也會影響你的肌肉群
如果你是慢慢騎
不限時間騎20公里
跟限時騎20公里是不一樣的
大大如果有覺得肺活量變好耐力也變好
不如更改訓練菜單穿插在裡面
會有更好的效果
就像慢跑如果沒有穿插閒歇跑
久而久之定型了
反而會覺得跑的更慢

meatfeet

5分

10樓

meatfeet

個人積分：5分

文章編號：43865520

版大跟其他幾位車友騎車之後會感覺爬山吃力, 我猜想應該是騎車時候大腿肌群用錯了, 我個人騎車在平地上騎乘都以大腿以上的肌群為踩踏用力方式, 爬坡則以卡鞋後勾為主要出力方向, 儘量少用膝蓋重踩; 目前我爬高山只有更快更輕鬆, 而且在三千公尺上還可以重裝快速行進, 這是我騎單車後的個人體驗, 希望各位山友仔細研究正確單車踩踏方式來練習腿力跟呼吸方式.