覺得可能就肌肉開始流失…屁股越來越沒肉
好容易腰痠背痛或落枕
這陣子鼠蹊部(恥骨)附近開始痠痛，受不了就去看醫生
照過X光後，醫生說是退化
再加上也有一些先天發育不完整的問題
說可以先用個十年後再去開刀整組換掉（！？
但若不想開刀，唯一的解決辦法就靠運動延緩
把肌肉練起來可以讓關節省力很多
因為這樣就開始上教練課程，培養運動習慣
平常會吃膠原蛋白來補充一下
1.教練課程：鍛鍊核心並把肌肉練起來
當時是跟著朋友一起去同一間教室上課
1對1教學，上課頻率大約是1週2次，時長一小時
課程前幾次都在練核心，後來身體基礎狀態穩定後
開始加入深蹲、盪壺鈴，一開始是6-8下三組
之後增加次數10-15下三組，接著加入硬舉拉12kg-16kg
沒跟著教練上課時，會自己在家抓1-2小時跟著影片運動
不好意思放完整的影片，覺得自己沒有做得很好看
但想和大家分享，這樣循序漸次上完後
掌握基本動作、吸氣吐氣後，可以改上團體課程
這樣荷包比較省～～～
2.保健品：益節UCII（二型膠原蛋白）、澳佳寶維他命D
一開始對補充膠原蛋白沒有概念，以為吃豬皮、豬腳就有補到
之後去聽健康講座才發現，那完全不同的東西…..==
豬皮這類的是補皮膚的膠原蛋白
關節要吃UC2二型膠原蛋白才能補到
後來在好市多挑UC2，買益節的回來吃
也在屈臣氏買了澳佳寶維他命D
想說很難曬到太陽 加減補一下 好像D對防疫也有幫助
這兩款都很小顆很好吞，吃了一陣子覺得不錯，就一直吃下去
3.乳清蛋白
大部分下班後去運動
運動完真的很餓…但又不想吃太多東西 怕消化不良
不過練後又要補充蛋白質，增加肌肉量，乾脆直接喝乳清蛋白
牌子沒有特別挑，依自己喜歡的口味隨興喝 (反正我沒在考慮減肥啦)
主要是看成分、含量的多寡來買，不過這種東西還是要適量攝取
最好還是從基本飲食、多吃蛋、雞肉來補充
運動也好一陣子了，雖然很偶爾還是覺得髖關節會有些不舒服
但不會像以前那樣，痠痛到影響生活，有運動真的是有差
想起自己開始運動的2-3個月後，有明顯到自己身體的變化
像是走路輕快些、精神比往常好、沒那麼容易腰痠背痛等
個人覺得以上的分享，最難的不是堅持、找方法
而是“開始“去改變這件事！
這是我的保養方式，也分享給看到這邊大家
有其他的撇步也請分享～
