不危害健康的減肥方式？

前陣子為了減肥節食，每天都吃沒幾餐
當時用這種比較激進的方法兩個月瘦了4~5公斤
不過這陣子稍微吃一點就又高速胖回來
每次復胖速度都很快，然後又回到很難瘦下來的輪迴裡。

這次想靠比較健康的方法瘦
主要也不想給自己太大心理壓力
或一直餓肚子搞得對胃不好

因為工作，其實平時能運動的時間很少
有些想瘦的局部都感覺沒運動就不太可能雕塑到我理想的樣子
像是大腿馬鞍肉或肚子腰間贅肉就很令人困擾...
想問問各位還有什麼好方法建議嗎？