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原先我兩天一包，多一點一天一包(正常作息之下)，唱歌出去玩就不用說了，更多!
菸齡約八年，在第7年時開始嘗試戒菸，總嘗試次數共四次
其實我個人健康意識很強，常常會擔心身體狀況有的沒的
但又戒不掉菸，常常覺得苦惱
後來前兩次嘗試戒菸，動機來自女朋友，因為一直被逼也是難過
剛開始都是先減量再戒除，但都沒用，抽完一根後過久一些，就會一直有戒斷症狀出現
持續約1個月就破功
後來第3次嘗試戒菸，是因為突然心臟亂跳嚇到+女朋友要求
採立刻馬上絕對不抽菸的方式，剛開始一個禮拜最難熬
尤其是在你習慣做完一件事情就要來一根菸的時候
例如吃飽、忙完、洗完澡、等待或是睡前等等都是
這時候轉移注意力還有毅力真的超重要
想抽菸時趕快找事情做不要停，或是離開吸菸環境
然後要運動，像是跑步、騎腳踏車或是會喘的運動
循序漸進，不能一次太激烈，不然會很不舒服@@
會發現吸完菸再運動，或運動後吸菸會變得不舒服
就記住這種不舒服的感覺，逼迫自己不吸菸，累了就趕快睡覺
我就這樣持續了半年喔!!!但女朋友分手後就破功了...沒辦法，太心痛了
然後第四次戒菸沒有任何人逼迫我
也沒有任何感情因素，完全是看了噁心的戒菸影片
再加上自己突然一覺醒來決心大增，就立刻把桌上的煙丟了
打火機收了，到公司跟平常抽菸的同事說從今起開始戒菸
雖然有些同事還是會很白目找你去抽菸，但務必要拒絕
撐過一個禮拜會好些
現在我跑步可以跑更久，游泳可以游更長的距離
牙齒的齒垢也漸漸消失，壞口氣也都淡了，整個清爽
有嘗試就會增加經驗，就越有機會戒除，不嘗試就沒機會
我沒使用任何藥物、貼片或是偏方
我只要想到因為吸菸可能導致的肺部或心血管病變我就覺得可怕
我非常同意戒菸動機很重要，有時候是一瞬間的念頭就能讓自己戒菸的
目前仍持續戒菸中^^
以上給你參考
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amberwangtw wrote:
男友交往了快4年了...(恕刪)
小弟也來分享一下自己戒菸經驗。
我從18歲開始抽，差不多20年菸齡。以前從事編輯工作，常熬夜，幾乎1天1包半，有時2包，假如唱K喝酒，3包肯定跑不掉。
過去每天起床第一件事就是抽菸、吃完飯第一時間又是抽菸，連大個便都一定要有菸，否則全身不自在，總感覺大不乾淨。
正如樓主的情況，我跟交往過的女友，認識時她們都知我有抽菸，卻不曾強逼叫我戒，或者是因為她們的爸爸都有抽菸的關係，所以她們明知抽菸不好，但生活上"不排斥"，只是希望我不要在家裡抽，要抽也對著窗戶或出去。其實我自己也知道，抽菸讓全身味道很臭，每次抽完衣服、手都是菸味，但就是戒不了。
後來，有次我出車禍，要住院1星期，那幾天是我人生中第一次戒菸，因為受傷動不了，想下床都難，更別說抽菸，第1次沒菸抽時，真的很辛苦，全身不對勁、坐立不安，脾氣也變差，腦袋除了菸，什麼都想不到，直到經歷4、5天沒抽菸，身體自然就習慣，也沒刻意想抽。不過！別以為這麼輕易就戒掉，魔鬼永遠在你猜不到的時候出現。
就在住院的第6天，死黨到醫院看我，當時我已動完手術，正在吊點滴，他突然問我要不要陪他到醫院外抽根菸，看在好友情誼上，我穿著病人衣服，然後推著掛點滴的桿子，從8樓一路排除萬難，走到醫院門口外，好友第一時間從口袋拿菸，還幫我點好，然後遞到面前，當時剎那間我有猶豫，想說住院幾天都沒抽了，不如別抽，但好友熱情難卻，我接過菸然後慢慢抽了一口，就這麼一口，我又戒菸失敗。
事隔多年後，我菸愈抽愈兇，半小時就一定要抽，而且1支接1支，就只差沒像玩大龍炮，整盒點來抽；身體也逐漸不好，常咳嗽，偶爾有想戒菸的念頭，想說自己減少菸量，但我自制力很差；也買過戒菸口香糖，超貴又沒用(對我沒作用)，每次吃都感覺超噁心，還會胸悶，後來受不了就沒再吃。直到有次女友媽媽住院，我陪同去探望，結束後要坐車回台北，期間看見醫院電視上在播口腔癌的案例，看見患者因抽菸、吃檳榔，下巴被切除的模樣，真是嚇了好大一跳，患者連吃東西都要用果汁機打成糊狀，當時心裡好害怕(比看貞子還怕)，直到有天刷牙發現口腔有白斑，腦袋立刻閃過口腔癌的畫面，馬上去做檢查，幸好醫生說是良性，但也有風險，然後他就開始說一堆數據，說抽菸會患上的風險是平常人的幾倍幾倍。
嚇得我馬上去看戒菸門診，當年還是自費，花了2千多買藥，不過藥效超有用，前7天定時吃藥，可抽菸，想抽幾支都行，不過吃完藥已不太想抽了，以前本來半小時就要抽，而且1次要抽2支才夠，吃過藥後竟然幾小時才想抽，1天抽不到半包。過了7天後，就一支都不能抽，再繼續吃1星期藥，維持不抽就成功了。
其實，戒菸最難就是別人的誘惑，最怕遇到別人請菸，或者一堆人抽菸聊天，不湊一腳好像不合群，不過決定戒菸的話，一定要堅持拒絕，清楚告訴對方你在戒菸，要是對方還硬要你抽，那這個肯定是壞朋友。同時，戒菸期間也避免喝咖啡、茶、酒，或者到容易想抽菸的地方(像KTV、酒吧、酒店....等)
我只花了2星期就把20年的菸戒了，講了一長串，不一定能幫上忙，不過正如很多大大說的，戒菸用逼的沒用，一定要自發性想去戒，可以試試用嚇的這招，對我很有效，因為健康很重要，畢竟千金難買身體好，同時要遠離抽菸的朋友、環境，否則很快又會繼續抽。
祝妳成功~^^
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