訓練量

A組：一週重訓4~5天，一次90分鐘佛系飲食：就跟一般人三餐一樣，喝無糖豆漿B組：一週重訓1~2天，一次90~120分鐘重訓飲食：高碳水高蛋白，少糖少油，每天喝蛋白粉兩組訓練強度都做到力竭，胸、背、肩、腿都練請... 更多

一起去世界健身房的健友揪團明年報51.5或113我說113我應該會死掉，所以大家就改51.5了XD疫情前有參加過幾場半馬路跑，都跑21K~~~自行車都去自行車道騎，最遠大概騎過30KM游泳是去健身房游泳池，最多... 更多

小弟最近有開始在看像是Athlean X這種運動科學的Youtuber，這陣子打算開始接觸訓練量的規劃，讓自己的訓練比較科學，順便看看合理的訓練量和恢復的平衡，能不能減少日常的疲憊感。不知道有沒有大大可以推薦，... 更多

先說明下本人體脂15%左右，體重還算滿意，但如果體脂減下來後勢必要多些肌肉去填回來，目前需求是線條希望明顯一點以及肌肥大（簡單說就是增肌減脂），但卡關幾個月了工作通勤時間關係，每週只有週末能練之前原本是一天只專... 更多

小弟目前1x(10)，還是個學生，想參加半馬，請教各位跑友，你們完成初半馬時的訓練菜單。小弟號稱20k以內都可以5分速以內（12k/h) 有在認真訓練的時候，一週5次，一次10k，控制速度在12k以上。平常隨便... 更多

一周大概有五天平躺臥推6個cycles第一次 推大概13下 似乎有餘力休息1分半 到 2分第二次 推大概10下 快沒力休息1分半 到 2分第三次以後 盡全力 大概推個8~10下因為沒人護槓 所以不會作到脫力第四... 更多

各位賢拜如果我想要跑完全馬，且時間在4h30內，這樣我每個月的月跑量要多少才夠?我現在每天下班(一~五)會去跑步機跑40分鐘(5K)六、日有時候會去跑15K的山路，或是騎單車70K~150K不等!曾經自主練跑跑... 更多

如題:為了健康, 最近先是調整了作息,盡量晚上10~12點之間睡覺,早上固定時間起床,沒特別熬夜能自然固定時間醒的地步, 如此一來確實精神都隨之變好了,接下來就是鍛鍊的部分了,因為有了多餘的時間可以運動.以前都... 更多

請問各位先輩，我現在34歲，身高182，體重約70，退伍後就沒有運動習慣，今年3月底時想找些事情來做，就開始慢跑，跑著跑著就覺得蠻有趣，目前報名了2場半馬，分別是6/2日跟6/9日，現在想想好像有點硬，連著跑，... 更多

網路上能下載的APP我都試過了可是每一個程式開下去永遠只有時間會跑我GPS也開了跑步時用NIKE+也有正常作用可是一騎上車 就完全不理我....P.S我完全沒買過車表&碼表 有大神可以幫幫我嗎? (跪.... 更多