(8月9日，師大操場)從受傷後到昨日，筆者期間都有自主進行6到10K的復健跑，但是一直擔心左腳踝舊傷沒有完全痊癒，所以速度不敢推快，然而昨天來到台灣師範大學操場，在信和教練全場監督的情況下，終於確認傷勢已無大礙，可以進入最終訓練週，順利出發美國比賽囉！
距離前往美國參加Hood to Coast剩下不到兩個禮拜，心情依舊有點緊張，雖然NTC的Dennis老師已經確認腳傷恢復良好，但是一直沒取得NRC教練的實跑許可，因此難免有些忐忑不安。
然而本週NRC訓練筆者與信和教練來到臺灣師範大學操場，進行傷勢檢測與最終階段的實跑鍛鍊。約莫3K的檢測跑之後，教練確認筆者使用6分速均速已經沒問題，緊接暖身之後，開始今天主要的動態馬克操訓練。
教練認為：想要有效改善路跑成績與體能，一直增加實跑距離的意義並不大，而是有效加強下肢的肌群才是當要之務。因此本次課程使用大量動態馬克操，像是大步向外跨踩、向內跨踩，以及快速墊步跑跳、三步輕跨跑等多種不同類型的訓練動作(坦白說頗累的...)。
然而過程發現左右腳受傷後力量完全不同，而且個人心態畏懼再次受傷，所以不敢使用正常力道進行動作，所幸在教練帶領與正確判斷下，完成本次的動態馬克操課表。
以為這樣就結束了？當然沒有，接著開始200mX200m的間歇跑訓練，筆者與教練輪流帶跑，以六分力出發，途中持續推進到八分力，然後無氧狀態下衝完200公尺，原本預計跑十趟，但是一開始不小心速度拉太快，教練在體恤筆者的情況下果斷喊「卡」(摯友夥伴說：你們好像按了快轉...)。
這次訓練過程強度雖然沒有上一次殘忍，但是教練最終認為筆者恢復狀況不錯，核心肌群與下肢也有明顯進步，同時被兩位老師認為最疲弱的髖關節肌群也更加有力，如果沒有意外，美國賽應該可以順利完成，筆者終於通過兩位教練的檢查，再次感謝大家的關心啦！
